5x5 klate

Sory rion10 ale nie wiem gdzie ty to widzisz. Wszędzie widzę posty z taka samą bazą: siady 5x5 płaska 5x5 MC 5x5 Czyli główny nacisk na nogi, klatę, plecy...

co do samego planu, jeżeli chcesz robić prio na klate, to musisz inaczej to poukladac Dzien 1 klata silowo, triceps, barki hipertrofia (2 cwiczenia na klate solidne, jak WL 5x5 i wyciskanie hantli na skosie 4x6) Dzien 2 noga Dzien 3 wolne Dzien 4 plecy, tyl barkow, bic Dzien 5 Klata hipertrofia i brzuch (3 cwiczenia na klate, wl skos dodatni, [...]

[...] 3x10 wiosłowanie jednoracz, 6x8 wyciskanie na klate 3x8 c) hip thrust, 3x6 przysiady bułgarskie, 6x6 podciąganie neutralne, 10 powtórzeń negatywy, 4x8 wyciskanie na klate, 5x5 wyciskanie na barki, 3x12 wznosy bokiem, 3x12 superserie biceps-triceps, 6x8 Czyli teraz wydaje mi się trochę lżej i tak jak powiedziałeś, zmniejszyłem dni na siłowni do [...]

[...] 3x10 wiosłowanie jednoracz, 6x8 wyciskanie na klate 3x8 c) hip thrust, 3x6 przysiady bułgarskie, 6x6 podciąganie neutralne, 10 powtórzeń negatywy, 4x8 wyciskanie na klate, 5x5 wyciskanie na barki, 3x12 wznosy bokiem, 3x12 superserie biceps-triceps, 6x8 Czyli teraz wydaje mi się trochę lżej i tak jak powiedziałeś, zmniejszyłem dni na siłowni do [...]

[...] 26.10.2013 dt 1800 kcal 120b 80t 150ww - ale nie dojadłam, brak apetytu http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-26 +latte Trening 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x 30/35/40/42 1x 45 1x45 5x 30/32/35/37/40 3x42 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 12,5 x5 10kg x10/10/10 10kg x10/10/10/x7 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] Dawno t-bar nie robiłem i dla odmiany poszedł, mega czucie. 22.05.18 Klatka i biceps, łydki -Ściąganie linek w bramie 3s x 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5 - 60,75,90,100, 110(3+2) -Wyciskanie sztangielek w lekkim skosie 3s x 12, 10, 8p - 30,37.5, 42.5 -rozpiętki w bramie na płaskiej lawce/na skosnej lawce 30* p 2 serie x [...]

[...] te Wasze kombinascje. plan-uklad cwiczen oraz dobor parametrow }:-( przeczytaj moje posty,rzucajac kostka wybierz ktoras z wersji i CWICZ! NIE CUDUJ!!!!! plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]

17 czerwca 2013 DT Dzien1. 1. przysiad 5x5 3030 5x60lb/5x65lb/5x70lb/5x70lb 2. Romanian 5x5 30303 5x50kg/5x50kg/5x55kg/5x55kg 3. przysiad przedni 3x8-10 10x20kg/10x24kg/10x24kg 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 przepraszam za lb - dla orientacji 1 lb~0,45kg //Komentarz Pierwszy trening z nowego planu, trochę [...]

PIĄTEK PLECY 1.MC+szrugs 5x5 69kg 92kg 105kg 105kg 115kg 2.Podciąganie podchwytem 4x8 cięzar ciała 3.wiosło jednorącz półsztanga 35kg 35kg 35kg 30kg 30kg ŁYDKI wypiecia na siedząco 1 seria BRZUCH spięcia,drazek,unoszenia + zestaw pompujacy jedna seria kazdego cwiczenia -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem 20pow -przenoszenie [...]

[...] 2 x5x45kg 5x47,5kg 4x 50kg 3x 50kg 1x 52,5kg 8x40kg 10sx 70kg 10sx 80kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 6x35kg 2x 5x40kg 5x45kg 4x 3x45kg 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 R:12x20kg, 8x40kg, 3x 50kg, 4x 55kg 4x 52,5kg 5x 50kg 5x 50kg 3x 50kg R:12x20kg, 8x40kg, 3x 50kg, 6x 55kg 5x 57,5kg 3+1px 57,5kg 4x 56kg 4+1px 55kg [...]

[...] wyszla totalna bzdura... Ok, wiec tak: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 -podciaganie/drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki B) -MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -Przysiad 3 x 8 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poreczch 5 x max (starczy na klate ?) + brzuch/lydki

[...] bramie 4x8-10 3.Combo-kon-eks ( czy jak zwał:P ) 4x10-12 MDS - nie chce mi się:PP Klasyk a'la Wodyn 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej, górna połowa ruchu ( wer. trójbojowa ) 5x5 2.Wyciskanie hantli 4x12 Klasyk rdrzeniowy a'la Ja - że co ? Chodzi Ci o poręcze, płaska hantlami i skos górny sztangą?:D generalnie widze że wziełeś się za głupote [...]

[...] i cenie i pewnie nie raz do niej wroce. Ale nie mozna cale zycie wpyerdalac suhi ;-) trzeba sprawdziciec numer z lwem czy niedzwiedziem (prawda Krzysiu? %-) ). Do urlopu 5x5, po urlopie sheikos na klate (ale bez zaniedbywania nozek i plecow). Wiekszosc z was to juz stare wyjadacze i zapomnieliscie jak to jest byc mlodym (a jak :-D )wilkiem. [...]

[...] z kurczaka, warzywa 6. truskawki, whey, kakao, masło orzechowe Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s38.html#post3 1. Push press 5x5* 5x22,5kg 5x27,5kg 5x30kg 5x32,5kg 4x35kg 2. Zarzut 5x3** 3x22,5kg 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:*** Sit upy na skośnej - talerz 5kg [...]

[...] x4 /30 x4/4/4/4/4/ B. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (szerokość barków) 4x4 47,5kg 4x6@75%RM 20x10/ 30x8/ 40x6/ 45x4/ 47,5x6/6/6/6/ 4x5 @75%1RM 20x10/ /30x6/ 40x5/ 45x5/ 47,5x5/5/5/5 4x4 @75%1RM 20x10/10 /30 x6/ 40 x4/ 45 x4/ 47,5 x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem 3x10 z czarną gumą 3x10 z czarną gumą 3x10 z czarną gumą x2/2 + [...]

We Wtorek planuje robić płaską 5x5// Hantle 4x6-8// Wyciskanie na maszynie z bliskim chwytem 4x12-15// Brama, rozpietki 5x15-20// Przedni akton lekko 4-6 serii po 12-15 powtorzeń z racji ze w Poniedziałek bede robił barki pod siłe e.g OHP 5x5 etc. Biceps na większe powtorzenia czyli jesli robie klate cięzko, Biceps robie lekko i wtedy w Piątek [...]

[...] rączek po obu stronach na wyciągu górnym w bramie (to co mam na filmiku) uf..te klatę to czuję do dziś. wczoraj były plecy 1. podciąganie 4x10 10/10/9/10 2. wiosło sztangą 5x5 40kgx6/40kgx5/40kgx5/40kgx4 3.ściaganie drążka na wyciągu górnym (szeroko) 3x8-10+dropset 4sztx10/4sztx10/4sztx10+3 do odcinki+2 do odcinki 4.ściąganie rączek w bramie [...]

[...] drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa 6x6 +10/16 (stały ciężar) 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / / 25x10 / 25x16 37,5x6 / 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 47,5x5 / 47,5x5 / 37,5x10 / 27,5x16 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 42,5x12 / 32,5x16 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x16 Komentarz [...]

[...] drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa 6x6 +10/16 (stały ciężar) 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / / 25x10 / 25x16 37,5x6 / 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 47,5x5 / 47,5x5 / 37,5x10 / 27,5x16 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 42,5x12 / 32,5x16 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x16 Komentarz [...]

[...] 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 10x6 / 20x6/ 30x6 / 40x6 / 50x6 / 55x5 / 60x2 / 50x6 / 40x8 / 35x13 / 30x13 / 30x12 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 13,5x10 / 8,5x20 / 11x17 / [...]